Die meisten Menschen kämpfen Jahr für Jahr damit, Muskeln aufzubauen weil sie ein so überdimensional hohes Trainingsvolumen durchführen. Dadurch bleiben sie zwar schlank aber der Körper gewöhnt sich relativ schnell an diese Belastung. Sie sind 5-6 Tage die Woche im Fitnessstudio und führen marathonlange Trainingseinheiten durch! Ihr Trainingsvolumen ist so hoch und quälend, dass ihr Körper die Kraft nicht steigern kann.
Infolgedessen sehen sie wenig bis gar kein Muskelwachstum (insbesondere nach den ersten 3-6 Monaten des „Pumpens“). Sie können ihr Trainingsvolumen nicht erhöhen oder sie verbringen praktisch ihr ganzes Leben im Fitnessstudio (und ohne anabole Steroide würden sie sich selbst verbrennen, schwächer und kleiner werden).
Ein viel effektiveres Modell ist es also, weit weniger zu leisten! Einfach, um sehr wenig Trainingsvolumen auszuführen und den Schwerpunkt auf den Kraftzuwachs zu legen. Jetzt ist dieser Trainingsstil aber keineswegs brandneu. Viele hochrangige Bodybuilder und Trainer sprachen schon vor langer Zeit von dieser Methode.
Die Grundlagen sind sehr einfach. Der größte Treiber des Muskelwachstums ist die fortschreitende Überlastung (Progression). Daher sollte der Fokus auf Intensität und beständige Kraftzuwächse liegen. (Dies gilt insbesondere für naturale Athleten, bei denen das Training am wichtigsten ist).
Wenn Du auf diese Weise trainierst, kannst Du jahrelange Muskelzuwächse erzielen (indem Du stärker wirst) und wenn Du Menschen so richtig beeindrucken möchtest, kannst Du die Double-Up-Methode anwenden! (Dies ist, was wir im dritten Monat tun werden und es ist verdammt INSANE!).
Bei der Double-Up-Methode kannst Du Dein Trainingsvolumen für kurze Zeit verdoppeln, um ein wahnsinniges Muskelwachstum zu erleben.
Wenn Du den größten Teil des Jahres im minimalistischen Setup verbringst, kannst Du wirklich unglaubliche Kraftzuwächse erreichen! Kraftzuwächse sind der Haupttreiber für das Muskelwachstum. Muskeln sind ein Nebenprodukt der Stärke!
Anmerkung - Die Double-Up-Methode wird hier auch als Superhero-Phase bezeichnet. Diesen Begriff hab ehrlicherweise ich erfunden :D Und es ist eine großartige Strategie, um gut auszusehen.
