Ungefähr 80% der Muskelgröße einer Person ist aufgrund der Stärke vorhanden! 20% ist das Trainingsvolumen! Man könnte zum Beispiel eine schwache Person nehmen und diese mit einem enorm hohen Volumen trainieren lassen.
Was meinst du? Wird die Person wie ein natürlicher Bodybuilder aussehen oder in der Nähe davon? Natürlich nicht! Im Gegenteil! Wenn man jemanden zu den Elite Kraftwerten bringen würde (selbst wenn er nur 30 Minuten dreimal pro Woche trainiert), würde er fast atemberaubend aussehen!
Zum Beispiel könnest Du jede Woche 30 Sätze Rücken trainieren! Garantiert das, dass Du einen krassen Rücken haben wirst? Nein, definitiv nicht! Andererseits könntest Du jede Woche 3 Sätze Rücken trainieren. Wenn Du die Klimmzüge mit 50kg für mind. 6 Wiederholungen schaffst, ist Dein Rücken Weltklasse!
Darum geht es in diesem relativ minimalistischen Programm! Es geht darum, auf effektivste, effizienteste und logischste Art und Weise zu trainieren! Wenn Du wahnsinnig gut aussehen möchtest, kannst Du die Double-Up-Methode 4 Wochen lang durchführen und Du wirst Dich erstaunlich gut entwickeln und natürlich auch fühlen.
Anmerkung - Für den größten Teil dieses Programms werden wir im Bereich von 5 bis 8 Wiederholungen (und gelegentlich im Bereich von 8 bis 10 Wiederholungen) trainieren. Dies ist der beste Wiederholungsbereich, um Kraft UND Muskeln aufzubauen. Der Grund ist einfach: Du erreichst das perfekte Zeitgleichgewicht unter Spannung und Muskelaktivierung.
Training im Bereich von 1 bis 4 Wiederholungen kann viel riskanter und gefährlicher sein! Es ist auch viel anstrengender für die Nerven (da Du so schwer trainierst, besteht ein höheres Risiko einfach auszubrennen). Schließlich ist die Zeit unter Spannung relativ kurz, so dass sie im Vergleich zu 5-8 Wiederholungen nicht so effektiv ist, um Muskeln aufzubauen.
Der Bereich von 5 bis 8 Wiederholungen ist der Sweet Spot, um Kraft und unglaubliche Muskeldichte und -entwicklung zu erlangen. Wenn Du 1-4 Wiederholungen machst, trainierst Du Dein Nervensystem. Das Zentralnervensystem stammt aus Deinem Gehirn und Rückenmark und sendet starke Nervenimpulse aus, um Deine Muskeln in Aktion zu setzen. Sätze mit 1, 2 oder 3 Wiederholungen können das Nervensystem sehr stark belasten. Das Muskelwachstum ist begrenzt aber Du kannst dadurch die neuromuskuläre Koordination verbessern. Für den Aufbau eines fantastischen Körpers ist der Bereich von 1 bis 4 Wiederholungen also weder erforderlich noch optimal.
Es ist auch wichtig zu sagen, dass Du ein unglaublich starkes Nervensystem entwickeln kannst, indem Du im Bereich von 5 bis 8 Wiederholungen mit langen Ruhezeiten (3 Minuten) trainierst. Und genau das werden wir voll auskosten, um mehr Muskelwachstum zu erzielen und das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Darüber hinaus ist es für Menschen, die im Bereich von 1 bis 4 Wiederholungen trainieren möchten, sehr wichtig dem Muskelversagen nicht zu nahe zu kommen. Im Bereich von 5 bis 8 Wiederholungen können wir uns extrem hart pushen und auch den ein oder anderen persönlichen Rekord(PR) erreichen. Dies hat den größten Einfluss auf das Muskelwachstum und die Motivation.
