Nach alledem genannten kannst Du auch Muskelmasse aufbauen, indem Du jede Woche eine größere Anzahl von Sätzen und Wiederholungen (Volumen) durchführst.
Zum Beispiel: Wenn Du genau das gleiche Kraftniveau beibehältst aber doppelt so viele Sätze wie gewöhnlich ausführst, kannst Du den Muskel vergrößern.
Nehmen wir an Du führst normalerweise 4 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche durch. Dann verdoppelst Du die Anzahl der Sätze, die Du für eine bestimmte Muskelgruppe ausführst.
Nun hast Du das Volumen effektiv um 100% erhöht. Dies führt zu einem zusätzlichen Muskelwachstum durch eine Erhöhung der sarkoplasmatischen Muskeln (Flüssigkeit im Muskel, um mit hohem Volumen und metabolischem Stress umzugehen). Aber genau hier liegt das Problem. Sobald Du Dich an ein bestimmtes Volumen gewöhnt hast, wirst Du keine Muskeln mehr aufbauen, es sei denn, Du wirst stärker. Du kannst ja nicht ewig Deine Sätze erhöhen :D
Anmerkung- Wir werden die Methode mit dem höheren Volumen strategisch anwenden, um im dritten Monat den Superhero-Effekt zu erzielen. Dies ist jedoch das i-Tüpfelchen und sicherlich nicht die Grundlage unserer Ausbildung. Dieser dritte Monat soll uns den ultra shredded Look geben (die zusätzliche Muskelgröße, die unseren Körper wirklich zum Platzen bringt).
