Wird das wirklichen funktionieren Robin? Was ist denn mit Kohlenhydraten?! Was ist mit Zucker?!
JA! Das wird es absolut!
Alles was du benötigst um effektiv Fett zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit. Wenn Du weniger Kalorien zuführst als dein Körper benötigt, wirst Du zwangsläufig Gewicht verlieren. Vor allem wenn du genügend Eiweiß isst und schwere Gewichte stemmst (Du wirst all deine Muskeln behalten und mit diesem Programm auch noch Muskeln aufbauen).
Auf keinen Fall werden Kohlenhydrate und ein wenig Zucker deinen Fettverlust stoppen. Das ist physikalisch unmöglich! Versteh mich nicht falsch aber Du wirst mit diesem Plan viele nahrhafte und gesunde Lebensmittel zu dir nehmen wie z.B. Früchte, Kartoffeln und Fleisch. (Selbstverständlich kannst Du zu Deinem „großen“ Essen noch Gemüse hinzufügen, wenn Du das möchtest). Wir werden den Plan so einfach und strukturiert wie nur möglich gestalten.
Außerdem nutzen wir alle Vorteile des Fastens und essen in einem moderaten Kaloriendefizit. Das hat wirklich viele gesundheitliche Vorteile. Es reguliert den Alterungsprozess und die Hormone. Also JA es wird funktionieren :)!
Ich selbst habe diesen Plan jetzt auch schon mehrere male durchgezogen. Bevor ich mir diesen Plan erstellt habe, versuchte ich so viele Regeln zu befolgen und so clean wie nur möglich zu essen. Ich endete irgendwann immer in einem riesigen Kalorienüberschuss und sah kein Stück besser aus.
Aber ich bin 40+ oder 50+! Bist Du sicher das es funktioniert? Mein Stoffwechsel ist nicht mehr das was es einmal war?
JA! Es wird funktionieren! Es ist nicht so, dass Du keine Burger, Pommes oder Schokolade mehr essen kannst. Du kannst einfach nicht mehr so viele Kalorien wie früher essen. Denk immer dran: Es gibt kein Essen was deinen Körper sofort dazu veranlasst Fett zu verlieren oder zu verbrennen. Es ist nur Energie, die du aufnimmst vs. Energie, die du verbrennst. Solange Du dich im Kaloriendefizit befindest, wirst du Fett verlieren! Ganz einfach.
Grundlage Deines Stoffwechsels ist deine Magermasse, dein Aktivitätslevel und der thermogene Effekt des Essens (Verdauen verbrennt auch Kalorien).
Der Grund warum Menschen nicht mehr so viel essen können wenn sie älter werden ist, dass sie an Muskelmasse verlieren oder weniger Bewegung haben oder vielleicht auch beides. Das ist alles.
Leute die denken, dass sie so viel essen, essen meistens gar nicht mal sooo viel. Klar, sie essen zwar einige große Mahlzeiten aber danach steigt auch ihr Leptinspiegel stark an. Sie fühlen sich satt und haben kein Bedürfnis noch mehr zu essen. Der Körper versucht nun durch einen Bewegungsdrang die überschüssige Energie wieder los zu werden. Meistens bewegen sie sich dann einfach mehr.
Robin ich bin einer der schwereren Leute und habe mehr als 15kg zu verlieren (hört sich nach vielen Kalorien im Defizit an)
Befolgst Du diesen Plan und hast mehr als 15kg Fett zu verlieren, empfehle ich Dir die Erhaltungskalorien deines Zielgewichtes -400 Kaloriendefizit zu essen. Sagen wir Du wiegst 120kg und möchtest auf 100 kg runter ...Nimm 100 x 33 = 3300kcal - 400 kcal =2900 Zielkalorien. Das gleiche machst Du mit der Berechnung deines Eiweißbedarfs.
Grundsätzlich ist dieses Programm für Menschen mit einem Körperfettanteil von 9 – 17% (Frauen+10%) aber genau diese Methode nutze ich für die Berechnung für meine schwereren Coachingteilnehmer/innen. ALLE hatten bisher Erfolg...
