Letzte Punkte – Du wirst shredded wenn?!
So um das Ganze nun auch abzuschließen... Du wirst am einfachsten shredded, wenn Du täglich Deine Kalorien und Dein Eiweißziel erreichst. So einfach ist es.
Genau dafür habe dieses Coachingprogramm entworfen. Wenn ich es schaffe, dass Du die Kalorien und das Eiweiß so einfach wie nur möglich erreichst und ich Dir damit die beste Strategie gebe, wirst Du den Fettabbau meistern und das für den Rest Deines Lebens!
Einer meiner extremeren Freunde ist sogar noch ein Stückchen krasser unterwegs. Wenn er versucht extrem lean zu werden, isst er wirklich jeden einzelnen Tag das Gleiche. Er bringt so gar keine Abwechslung in seine Ernährung. Ich muss gestehen, dass ist auch für mich ein wenig zu extrem aber ich habe es selbst ausprobiert und ich habe es an meinen Coachingteilnehmern ausprobiert :) . Die Ergebnisse waren unschlagbar. Was ich damit sagen will... Je einfacher desto besser aber übertreiben braucht man es nicht.
Oft denken wir auch, dass wir unsere Kalorien treffen oder sogar noch darunter liegen aber meisten ist das Gegenteil der Fall. Oft liegen wir sogar massiv darüber. Wenn wir irgendwann das Momentum erreicht haben, können wir auch wieder mehr Abwechslung in den Tag einbauen aber für die ersten 3-4 Wochen sollten wir es so einfach wie nur möglich gestalten.
Dein Ziel sollte es nun sein, ein paar Mahlzeiten zu finden, die Dich satt, zufrieden und das Tracken der Kalorien enorm einfach machen. Verbanne Lebensmittel und Gerichte die Dich hungrig im Stich lassen.
Ich bin jetzt schon sehr gespannt auf deine Transformation. Du wirst das rocken!
Nächste Schritte um Dich auf einstelliges Körperfett bringen
Berechne wie in den vorherigen Kapiteln Dein Kaloriendefizit
Berechne wie in den vorherigen Kapiteln Deinen Eiweißbedarf
Nun plane Deine Mahlzeiten und Deine Fastenzeiten
- Finde heraus, um wie viel Uhr Du jeden Tag aufstehst. Optimalerweise solltest Du jeden Tag zur selben Uhrzeit aufstehen und ins Bett gehen.
- Deine erste Mahlzeit sollte 4 – 6 Stunden nach dem Aufstehen erfolgen
Suche Dir eine Mahlzeit heraus, mit der Du jeden Tag das Fasten brechen kannst und eine Mahlzeit mit der Du den Tag beendest (Dessert)
- Bleib dabei, jeden Tag. Keep it simple
Der letzte Punkt:
Finde 3 – 5 einfache Gerichte für die große Hauptmahlzeit, die zu den übrigen Kalorien (Gesamtkalorien/Eiweiß – erste Mahlzeit – Dessert= Kalorien/Eiweiß Hauptmahlzeit) passen
- mit den übrigen Kalorien wirst Du extrem leckere große Mahlzeiten finden können. Du wirst es lieben!
- Solltest Du Auswärts essen, finde Restaurants, die online Kalorienangaben haben. Dann wird es wirklich EASY!
