Intermittent Fasting (Intervallfasten)

Eine der Schlüsselstrategien, die wir jetzt anwenden werden, ist das intermittierende Fasten. Ich bin mir sicher, dass Du Dich mit Fasten vielleicht schon auseinander gesetzt hast aber ich werde dir trotzdem kurz erklären warum und wie wir es tun.

Intermittierendes Fasten ist, wenn Du längere Zeit nichts isst. In unserem Fall fasten wir die ersten 4-6 Stunden des Tages. So einfach ist das?

Yes! Fasten erhöht die Fettmobilisierung, steigert das Wachstumshormon und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Fasten kann den mentalen Fokus steigern, die Zellreparatur (Autophagie) verbessern und sogar das Wachstum neuer Gehirnzellen auslösen, indem es die vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktoren erhöht.

Ich finde das Fasten äußerst hilfreich, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Wenn Du jeden Tag fastest, kannst Du Dich auf die Fettverbrennung konzentrieren, während die Essphase dem Wachstum und der Regeneration hilft.

Wenn das Ziel darin besteht, so viel Muskeln und Kraft wie möglich zu gewinnen (ohne Rücksicht auf den Körperfettanteil), bietet das Fasten wenig bis gar keinen Nutzen! Aber wenn das Ziel darin besteht, einen unglaublichen Körperbau zu erreichen, der schlank und definiert ist glaube ich, dass genau hier das Fasten richtig glänzen kann. Es ermöglicht Menschen, gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau (wenn es mit den richtigen Kalorien, Proteinen und dem richtigen Training kombiniert wird).

Jetzt hören die Vorteile des Fastens hier keineswegs auf. Der wahre Vorteil des Fastens ist, dass es wirklich enorm Spaß macht. Wenn Du die ersten 4 bis 6 Stunden des Tages fastest, gibst Du Dir die Möglichkeit, große und leckere Mahlzeiten zu essen, während Du Fett verlierst.

Darüber hinaus kann das morgendliche Essen für manche Menschen sehr appetitanregend sein und so tagsüber mehr Hunger verursachen. Dies liegt daran, dass der Cortisolspiegel morgens seinen Höhepunkt erreicht. Wenn Du isst, löst Du dadurch Insulin aus (hoher Cortisolspiegel und hohes Insulin können zu einem schnellen Anstieg führen, was im Anschluss deinen Blutzucker senkt und wieder zu Hunger führt).

Fasten zu Beginn des Tages hilft also mühelos schlank zu werden. Du kannst Dich einfach auf die Arbeit und die Dinge konzentrieren, die wichtig sind und Dich auf ein episches Essen am Abend freuen.

Wenn Du also um 8 Uhr morgens aufwachst, ist es Dein Ziel bis 12-14 Uhr zu fasten. (Also 4-6h später)