Unabhängig davon empfehle ich, die Dinge einfach zu halten und das Fasten jeden Tag auf die gleiche Weise zu brechen. Finde am besten Deine Lieblingsmethode, um Dein Fasten zu brechen und bleibe auf jeden Fall dabei !!! Ich habe die besten Ergebnisse erzielt, als ich mich auf Einfachheit und Konsistenz konzentrierte.
Ein Grund dafür ist, dass das nachträgliche tracken von Kalorien schwierig sein kann. Je einfacher, desto besser! Lasst uns in den nächsten 12 Wochen die Dinge wirklich einfach halten und uns darauf konzentrieren, die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen!
BONUS: Du kannst nach Deiner kleinen Mahlzeit eine Tasse Kaffee trinken, um Deinen Hunger bis zum Abendessen zu stillen. Das funktioniert immer ganz gut.
Die große Mahlzeit (Abendessen): 800-1400 Kalorien
Okay, das ist der sehr lustige Teil!!! Bei diesem Plan darfst Du jeden Tag eine massive und zutiefst sättigende Mahlzeit zu Dir nehmen. Ab jetzt fühlt sich jeder Abend wie ein Cheatday an :)
Diese Mahlzeit enthält zwischen 800 und 1400 Kalorien, abhängig von Deinen Kalorien. Ich empfehle eine große Portion Fleisch oder Fisch, Gemüse und Kartoffeln zu essen..
Zum Beispiel könntest Du 300-400 Gramm Fleisch (Steak, extra mageres Rinderhackfleisch), 400-500 Gramm Kartoffeln/Süßkartoffeln und etwas Butter/Öl mit Gemüse essen.
Wenn ich zum Abendessen ausgehe, esse ich meistens Steak und Pommes oder einen doppelten Burger und Süßkartoffelpommes. Der Haupterfolg besteht darin, eine relativ große Portion Protein (60 -100g) zu sich zu nehmen und Deine Kalorien zu treffen. (800-1400)….
Du kannst die große Mahlzeit um die Abendessenzeit herum essen oder wann immer es Dir am besten passt! !! Ein geheimer Hack ist, zuerst das Protein und das Gemüse zu essen und dann die Kohlenhydrate 30-60 Minuten danach. Dadurch verlängert sich die Essenszeit. Das ist aber eher eine fortgeschrittene Strategie für diejenigen, die versuchen so richtig ripped (5-7% Körperfett) zu werden.
Das tägliche Dessert (oder Mitternachtssnack): 300-600 Kalorien
Genau dadurch ist diese Diät so einfach durchzuhalten!!!! Du kannst jeden Tag mit einem köstlichen Dessert ausklingen lassen. Denke bitte daran, dass das Essen von Desserts keinen negativen Einfluss auf Deinen Fettabbau hat. Solange Du Deine Kalorien, Proteine und Trainingseinheiten erreichst, bist Du zu 100% auf der sicheren Seite.
Ich habe festgestellt, dass es den Fettabbau deutlich erleichtert, wenn ich mir jeden Abend ein Dessert gönne. Dies liegt daran, dass ich mich mit absoluter Leichtigkeit an die Diät halten kann. Ich finde auch, dass das Dessert mein Verlangen ziemlich gut befriedigt.
Jetzt ist es natürlich wichtig ein Dessert zu wählen, welches Dich satt macht. Ich finde Schokolade oder Popcorn funktioniert am besten!!! Als ich in meiner besten Form war, aß ich jede Nacht eine 100g Tafel Schokolade. In letzter Zeit habe ich aber eine Vorliebe für Popcorn entwickelt. Eine Tüte hat ca. 370kcal und ist wahnsinnig befriedigend.
Denke bitte daran, dass es beim Fettabbau um das Kaloriendefizit geht!!! Erreiche Deine Kalorien und Du wirst Fett verlieren. Du könntest genauso nichts anderes als Hühnchen und braunen Reis essen und dabei zunehmen, wenn Du Deine Kalorien überschreitest.
Du musst aber auf keinen Fall Schokolade oder Popcorn essen. Finde einfach Deinen eigenen Late-Night Snack :). Ich finde die Schokolade und das Popcorn aber ganz gut weil man es sehr leicht tracken kann.
Alternative Essoptionen
Jetzt habe ich noch eine alternative Option, wenn Du bis zum Abendessen das wenige Essen als sehr schwierig empfindest. Manche Leute bevorzugen vielleicht ein größeres Mittagessen! Dies ist reine Geschmackssache. In diesem Fall würde ich folgendes empfehlen.
Morgens: Fasten (schwarzer Kaffee, Sprudelwasser)
Mittagessen: Moderate Mahlzeit (600-1000 Kalorien)
Abendessen: Moderate Mahlzeit (600-1000 Kalorien .)
Snack: Dessert (300-500 kcal)
In diesem Fall würdest Du nicht jeden Abend ein riesiges Abendessen haben aber Du könnest dafür ein moderates Mittag- und Abendessen essen.
