Das heißt, wir können das Muskelwachstum kurzfristig enorm steigern, indem wir die Menge an Arbeit, die wir jede Woche leisten, schnell erhöhen. Dies dient der Steigerung der Muskelmasse und funktioniert am besten für kurze Zeiträume.
Es gibt zwei Treiber des Muskelwachstums! Spannung und Volumen. Um das Muskelwachstum zu maximieren, müssen wir mit schweren Gewichten (Spannung) und ausreichendem Volumen (Wiederholungen und Sätze) trainieren.
Jetzt müssen wir nur aufpassen, dass wir nicht zu viel Volumen trainieren, da dies unsere Kraftzuwächse verlangsamen könnte. Der Körper tut sich immer sehr schwer zwei Dinge gleichzeitig zu tun. Beispiel: Sich von einem hohen Volumen zu erholen und gleichzeitig stärker werden.
Die Superhero-Phase arbeitet an der Steigerung des Muskelwachstums. Außerdem ist sie perfekt strukturiert, um Dir zu ermöglichen Deine Kraft weiter zu steigern und gleichzeitig die Muskelmasse schnell zu erhöhen. Außerdem führen wir diese Phase nur für kurze Zeit (einen Monat) durch. Das ist optimal.
Wenn Du diese Routine 12 Wochen am Stück machen würdest, würdest Du ausbrennen und schließlich würden Deine Kraftzuwächse ins Stocken geraten. Aber für einen Zeitraum von vier Wochen ist dies eine unglaubliche Strategie, um so viele Muskeln wie nur möglich aufzubauen und Dich in eine absolute Waffe zu verwandeln!
Das Beste daran ist, dass Dein Körper nach Abschluss dieser Phase zu einer Maschine wird und in der Lage ist, mit allem umzugehen, was man ihm entgegenwirft. Wenn Du danach zu einem niedrigeren Volumen zurückkehrst, wirst Du außerdem feststellen, dass Deine Kraftzuwächse deutlich schneller in die Höhe schießen.
Okay, genug gelabert! Let´s go! :)
