Kurseinführung
Folgendes wird Dich hier erwarten...
1) Das 12-wöchige Trainingsprogramm
Die ersten zwei Phasen (8Wochen): Hier arbeiten wir zu einem großen Teil an unserer Kraft mit einer sehr hohen Intensität. Und Leute, dass wird verdammt spaßig! Ich werde Dir ein detailliertes System geben, um unglaubliche Kraft zu gewinnen und einen starken, festen und perfekt proportionierten Körperbau zu erreichen. Diese Routine ist volumenarm und minimalistisch aber die Kraftzuwächse sind unfassbar. Wenn Du einen in Stein gemeißelten und starken Körper willst, funktioniert genau das extrem gut. Woche für Woche wirst Du an Stärke, Kraft und Muskeln zunehmen. Es ist wirklich episch!
Auch die 4-wöchige Superhero-Phase (3. Monat) wird Dir richtig in den Arsch treten! Es wird intensiv, euphorisch, herausfordernd und macht verdammt viel Spaß. Wir werden mehr Übungen, höhere Wiederholungen und ein höheres Volumen ausführen, um die sarkoplasmatische Hypertrophie stark zu steigern. Das Ergebnis ist eine schnelle Zunahme der Muskelgröße und -fülle. Der Moment, wenn man Deine Brust durch jedes Shirt erkennen kann:) Crazy. Durch die Durchführung der Superman-Phase nach 8 Wochen intensiven Hebens mit niedrigem Volumen sind die Ergebnisse enorm. ...shredded af.
2) 12-wöchiger Ernährungsplan
Du erhältst auch Zugang zu dem perfekten Ernährungsplan, mit dem Du mühelos Fett verlieren kannst. Der Ernährungsplan soll Dir ein einfach zu befolgendes System bieten, mit dem Du 1,2 bis 2 kg reines Fett pro Monat abnehmen kannst. Ich empfehle immer 1,2 bis 2 kg Fettverlust, da dies noch gleichzeitige Kraft- und Muskelzuwächse zulässt. Außerdem garantiert es eine optimale hormonelle Funktion und ermöglicht es Dir, Deine neue Form langfristig zu halten.... Ciao JO-JO Effekt!
Schnelleres Abnehmen kann zwar auch funktionieren, hat aber seinen Preis ... Mein Ziel ist es, dass Du in 12 Wochen absolut gut aussehen wirst. Das heißt, wir müssen dich sozusagen neu programmieren. Mein Ziel ist es auch, dieses verdammte Programm zu einem absoluten Highlight in Deinem Leben zu machen.. Je mehr Du das Programm lieben wirst, desto besser werden Deine Ergebnisse auch sein. Außerdem kann ich Dich nicht in Topform bringen, wenn Du dem Programm nicht genau folge leistest. Ich werde Dir die neueste und aktuellste Version des intermittierenden Fastens beibringen. Ich werde Dir die besten Nahrungsergänzungsmittel vorstellen und erläutern, um den Fettabbau und den Muskelaufbau zu maximieren (natürlich freiwillig).
Außerdem werde ich Dir eine Ernährungsanpassung für die letzte Phase (Superhero) bereitstellen. So können wir das Muskelwachstum maximieren und einen wirklich definierten und schlanken Körperbau erreichen.
3) Cardio- / Aktivitätsrichtlinien
Um jede Woche den perfekten Fettabbau zu gewährleisten, habe ich ein einfaches Cardio- / Aktivitätsprogramm entwickelt, das Deinen schlanken Körper unterstützt, in den nächsten 12 Wochen 4-5% Körperfett zu verlieren. Wenn Du aber bereits 8-9% hast, wirst Du aber nur 3% Körperfett verlieren können. Irgendwann ist halt auch einfach mal Schluss :D
4) Ergänzungsrichtlinien
Es gibt einige wichtige Ergänzungsmittel, die bei der Unterstützung von Kraft und Muskelaufbau während dieses Programms sehr hilfreich sein können. Die Idee ist, Dir zu ermöglichen, Deine persönlichen Rekorde zu verbessern und in diesen 12 Wochen Muskeln aufzubauen, während Du die letzte Fettschicht einfach abwirfst. Ich werde meine Ergänzungsempfehlungen mit Dir teilen. Dies ist natürlich nur eine Option! Kann Dir aber einen guten Vorteil bieten, um Deine neue Körperkomposition zu erreichen.
5) Mentale Einstellung
Dieses Modul ist unglaublich wichtig und mächtig. Für viele Jahre hing ich bei 10-11% Körperfett fest. Ich konnte zwar immer wieder ins Defizit gehen aber am Ende landete ich wieder bei 10 -11%. Es war frustrierend.
Für eine Weile dachte ich, dass die Aufrechterhaltung eines niedrigen Körperfettanteils für mich einfach nicht erreichbar wäre. Ich dachte, es wäre nicht gesund oder gar unmöglich. Ich lag falsch!
